저탄고지 다이어트(키토)의 위험성, 살은 100% 빠지나 절대 추천 안합니다.

 

ㅔ저탄고지 다이어트(키토)의 위험성, 살은 100% 빠지나 절대 추천 안합니다]

키토다이어트 부작용

전에 다이어트 할 때도 그랬는데, 요즘에도 저탄고지 다이어트에 대한 인기가 많습니다. 저도 잠깐 관심가졌다가, 찾아보니 장기간 하기에 위험하고, 잠깐 하기에도 요요가 심하게 올 것 같아서 하지 않았습니다.

혹시 저탄고지를 생각하시는 분들은, 이 글을 한 번 읽어보시길 바랍니다.

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[목차]
1.저탄고지 다이어트란?
2.키토 다이어트가 살이 빠지는 원리
3.키토 다이어트 장/단점

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1.저탄고지 다이어트란?

 

키토다이어트, 저탄고지 다이어트

저탄고지 다이어트는 말 그대로 低탄高지. 탄수화물을 적게먹고 지방을 많이 먹어서 살을 빼는 다이어트 방법입니다. 극단적으로 탄수화물을 줄이고, 지방과 단백질 섭취를 늘리는 식단을 이용하는 겁니다. 키토제닉이라고도 불리는데, 몇 몇 연예인들이 이 다이어트로 체중감량을 했다는 글들이 올라오면서 크게 유행했습니다.

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2.키토 다이어트가 살이 빠지는 원리

 

키토다이어트 식단

우리 몸은 탄수화물에서 나오는 에너지로 활동합니다. 키토다이어트는 탄수화물을 적게 먹고, 탄수화물 대신 단백질과 지방을 섭취하면서 탄수화물 보유 상태를 0으로 만드는 겁니다. 우리 몸은 탄수화물을 다 사용하고 나면, 지방을 에너지원으로 사용합니다. 지방을 쓰려면 간에서 '케톤'이라는 물질을 만들어내기 시작하는데, 사람들은 이걸 '케토시스 상태'에 들어왔다고 합니다. 

몸의 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하면, 눈에 띄게 라인이 만들어지고 체중이 줄어듭니다.

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3.키토 다이어트의 장/단점

키토다이어트의 장점은 여러가지가 있지만, 한 문장으로 정리하자면 다음과 같습니다.

"혈당이 낮아지면서, 체중 감량이 빨라진다."

혈당과 체중감량은 밀접한 관계가 있습니다. 혈당이란 음식물이 소화되면서 포도당 형태가 되어 혈액에 흡수되면서 생기는 포도당입니다. 쉽게 말해서, 혈액 속에 들어있는 당입니다. 얘네가 우리 활동의 에너지원 역할을 하는데, 너무 많이 들어오면 글리코겐 형태로 저장되고 이게 체지방으로 변환 되는 겁니다.  

인슐린과 다이어트의 관계성

근데 우리가 나쁜 탄수화물(빵이나 과자)을 먹게되면 혈당이 급속도로 올라가는데, 이걸 통제하려고 몸은 인슐린을 만들어 냅니다. 인슐린은 혈액속에 있는 포도당들을 빨리 체내 당질로 바꿔서 혈당을 낮추려고 합니다. 체내 당질은 사용하지 않으면 체지방으로 바뀌게 되는거고요.

하지만 탄수 자체를 먹지 않으니 이런 현상이 발생하지 않습니다. 결국 지방을 태워서 에너지를 사용하게 되니 체중 감량이 빠르게 진행되는 원리입니다.

 

반면, 단점은 치명적입니다.

 

우리 뇌는 탄수화물을 먹어야 돌아갑니다. 결국 평생 탄수를 안먹고 살 수 없으니, 섭취를 하긴 해야하는데 갑작스럽게 탄수가 들어오면 몸은 이제 탄수를 무조건 저장하기 시작합니다. 몸은 탄수가 필요한데, 탄수를 먹지 않던 사람이 몸에 탄수를 넣어주면 또 언젠가 탄수를 안넣을지도 모른다는 위기감에 저장하는겁니다. 결론적으로, 평생 저탄고지 식단을 하지 않는다면 언젠가는 요요를 맞이하게 됩니다.

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마무리

단기간에 살을 확실하게 빼야 한다면, 키토 다이어트를 추천합니다. 하지만 평생 체중관리를 위해서 키토제닉 다이어트를 하는건 위험할 수 있습니다. 이런식의 큰 변화들을 연속해서 겪게되면, 우리 몸도 결국 소모품이기 때문에 계속해서 타격을 받게 됩니다. 

저도 다이어트를 꽤 오랜 기간 해왔고, 인터넷에서 검색할 수 있는 거의 모든 방법의 다이어트를 해봤습니다. 키 164에 40키로 중반까지 체중을 감량한 적 도 있고, 체지방률 10%까지도 만들어 본 적이 있습니다. 하지만 결국 제가 하고 있는건 건강한 식습관과 꾸준한 운동입니다. 여러분도 할 수 있습니다. 지름길만 찾다가 돌아돌아 가는 것보다, 정석대로 가는 길이 목표에 더 빠르고 안정적이게 도달 할 수 도 있습니다.

 

그럼 건강한 다이어트 하시길 바랍니다!